Nasıl hızlı kalori yakabiliriz?

İnsanların egzersiz yapmaları için birçok neden var. Sağlık, daha iyi görünmek, hobi edinmek… Bu egzersizlerin en yaygın amacı ise tabii ki de kalori yakmak.

Uzmanların çoğu düzenli olarak yapmaktan zevk alacağınız bir fitness türü seçmenizi tavsiye ediyor. Fakat eğer birkaç farklı aktivite arasında karar verecekseniz, aralarında en çok kalori yakanı tercih etmelisiniz.

İşte hızlı kalori yakabileceğiniz egzersizler!

Mayo Clinic, National Institutes of Health tarafından paylaşılan kalorisel etkileri odaklı 36 popüler egzersiz türü ile ilgili olan araştırmaya dikkat çekiyor. Business Insider tarafından bu egzersizler en az yoğun olanından çok yoğun olanına göre sıralandı ve bu bilgileri sizler için çevirdik.

(Bir saat içerisinde 70-90 kilo arası bireylerin yaktığı ortalama kaloriler egzersiz türlerinin yanında verilmiştir. Ortalama Amerikan vatandaşlarının ağırlıklarına göre hesaplanmıştır. Aynı zamanda futbol, dağcılık, kayak gibi popüler spor türleri de NIH verilerine göre listeye eklenmiştir.)

39. Hatha yoga: 183 kalori/saat | 228 kalori/saat

39 Maddede Hızlı Kalori Yakabileceğiniz Egzersizler 1

Hatha yoga, yoganın en yaygın çeşididir. Zihinsel ve bedensel bir egzersizdir.

38. Yavaş Yürüyüş (2 mph): 204 kalori/saat | 255 kalori/saat

37. Bowling: 219 kalori/saat | 273 kalori/saat

Bowling bir saatte 200 civarı kalori yakmanızı sağlar.

36. Salon Dansı 219 kalori/saat | 273 kalori/saat

35. Tai Chi: 219 kalori/saat | 273 kalori/saat

39 Maddede Hızlı Kalori Yakabileceğiniz Egzersizler 2

Tai Chi bir Çin savunma sanatıdır ve yavaş planlı hareketlerden oluşan egzersiz çeşididir.

34. Kano: 256 kalori/saat | 319 kalori/saat

33. Bisiklet Sürmek – Yavaş (10 mph altında): 292 kalori/saat | 364 kalori/saat

32. Voleybol: 292 kalori/saat | 364 kalori/saat

31. Yoga: 292 kalori/saat | 364 kalori/saat

30. Golf: 314 kalori/saat | 391 kalori/saat

29. Sıradan Kayak: 314 kalori/saat | 391 kalori/saat

39 Maddede Hızlı Kalori Yakabileceğiniz Egzersizler 3

28. Tempolu Yürüyüş (3.5 mph): 314 kalori/saat | 391 kalori/saat

27. Aerobik (Low-impact, az etkili): 365 kalori/saat | 455 kalori/saat

39 Maddede Hızlı Kalori Yakabileceğiniz Egzersizler 4

26. Eliptik Yürüyüşü: 365 kalori/saat | 455 kalori/saat

25. Dayanıklılık egzersizi/ Ağırlık kaldırma: 365 kalori/saat | 455 kalori/saat

39 Maddede Hızlı Kalori Yakabileceğiniz Egzersizler 5

24. Kano Sürmek: 365 kalori/saat | 455 kalori/saat

23. Beysbol: 365 kalori/saat | 455 kalori/saat

22. Su Aerobiği: 402 kalori/saat | 501 kalori/saat

39 Maddede Hızlı Kalori Yakabileceğiniz Egzersizler 6

21. Yüzmek (yavaş): 423 kalori/saat | 528 kalori/saat

20. Doğa Yürüyüşü: 438 kalori/saat | 546 kalori/saat

39 Maddede Hızlı Kalori Yakabileceğiniz Egzersizler 7

19. Kürek Çekmek (makinede, az yoğunlukta): 438 kalori/saat | 546 kalori/saat

18. Su Kayağı: 438 kalori/saat | 546 kalori/saat

17. Kayak (1/2 mph): 496 kalori/saat | 619 kalori/saat

16. Yürüyüş (Sırt Çantası, ağırlık ile): 511 kalori/saat | 637 kalori/saat

39 Maddede Hızlı Kalori Yakabileceğiniz Egzersizler 8

15. Buzpateni: 511 kalori/saat | 637 kalori/saat

14. Duvar Tenisi: 511 kalori/saat | 637 kalori/saat

13. Aerobik(High-Impact, yüksek etkili): 533 kalori/saat | 664 kalori/saat

12. Patenle Kaymak: 548 kalori/saat | 683 kalori/saat

39 Maddede Hızlı Kalori Yakabileceğiniz Egzersizler 9

 Hıza göre kalori değişiklik gösterebilir.

11. Basketbol (1 oyun): 584 kalori/saat | 728 kalori/saat

10. Bayrak Futbolu: 584 kalori/saat | 728 kalori/saat

9. Kayalık, dağ tırmanışı: 584 kalori/saat | 728 kalori/saat

8. Tenis: 584 kalori/saat | 728 kalori/saat

7. Koşmak (5 mph): 606 kalori/saat | 755 kalori/saat

12 dakikada 1 mil (1.609 km) koşmak

6. Koşmak (Merdivenden çıkarak): 657 kalori/saat | 819 kalori/saat

5. Yüzmek (Yoğun bir şekilde): 715 kalori/saat | 892 kalori/saat

39 Maddede Hızlı Kalori Yakabileceğiniz Egzersizler 10

4. Taekwondo: 752 kalori/saat | 937 kalori/saat

39 Maddede Hızlı Kalori Yakabileceğiniz Egzersizler 11

 Kalori yakma seviyesi diğer dövüş sporları ile aynı seviyededir: Muay Thai, jujitsu, ve karate.

3.  Futbol: 752 kalori/saat | 937 kalori/saat

2.  İp Atlamak: 861 kalori/saat | 1,074 kalori/saat

1.  Koşmak, 8 mph: 861 kalori/saat | 1,074 kalori/saat

39 Maddede Hızlı Kalori Yakabileceğiniz Egzersizler 12

Bu hızda 7 dakika 30 saniyede 1 mil (1.609 km) koşmuş olursunuz.

İngilizce dilindeki orijinal kaynak için tıklayınız.